时间:2015-03-23 15:54 来源:搜狐健康
现在老年人由于天气、身体等因素,不喜欢出去买菜,再有就是如果患有肠胃疾病等,蔬菜吃的也少,包括杂粮都不敢过多摄入。但如果蔬菜、杂粮吃的少,必然会导致膳食纤维摄入不足,会增加便秘及肠癌的风险。
肠道益生菌是预防肠癌主要物质,可以促进肠道毒素排泄,改善便秘。那么如何增加肠道有益菌群的数量呢?
其实蔬菜和粗粮中的膳食纤维是益生菌的主要食物,可促进肠道益生菌的繁殖。但像老年人,如果蔬菜、粗粮吃的少,益生菌因为“食物”摄入不足,就会影响其增殖,那么肠道有害菌就会占据上风,肠癌风险就会增加。
如果这样,那么就需要单独补充益生菌了,降低肠癌和便秘风险。像酸奶、益生菌饮料等就是肠道有益菌的很好来源。
所以,建议平时蔬菜、粗粮吃的少的老年人,适当增加酸奶或益生菌饮料的摄入。但益生菌饮料、酸奶一定冷藏保存,这样才能保持其益生菌的活性,如果常温下,益生菌就不能充分发挥其作用了。
可有些老年人因为肠胃功能不好,不敢喝寒凉饮料,那么一是可以把酸奶、益生菌饮料在常温下稍稍放置一会儿,待不是很凉的时候再喝也可以。
另外,老年人还可以补充益生元饮料。益生元是益生菌的食物,可以常温保存的,这样喝的时候就可避免寒凉刺激了。益生元或益生菌饮料,在超市酸奶的冷藏柜台就可购买。
但益生菌、益生元饮料也不建议长期饮用,可以阶段性补充,如每个月喝一周或半个月就可以,这样更利于肠道功能的正常发挥。
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