长期待在电脑前，哪些运动可以缓解颈椎病?

时间：2017-12-11 16:20    来源：搜狐  

 　　第一：适合颈椎病患者的5项运动

　　

      1、蛙泳

　　游泳时人体颈椎受力较站立时小，尤其蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态。有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。

　　2、羽毛球

　　打羽毛球可以让颈部从各方向得到放松，改善颈椎区域血液循环，同时牵伸颈部肌肉韧带，放松痉挛肌肉。还可以增强颈部肌肉的力量，增强其对疲劳的耐受性，改善颈椎的稳定性，从而预防颈椎病发作。

　　3、瑜伽

　　普拉提锻炼首先会从改善姿态来调整，包括行走站立，坐姿的正常体位，然后通过肌肉平衡的方法训练颈椎周围肌肉，通过肌肉训练把骨骼拉回到正常位置，训练深层肌肉，提高脊椎的灵活性。

　　4、放风筝

　　放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛。

　　5、颈椎操

　　颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，比较容易坚持。做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，循序渐进。

　　第二：跑步能不能改善颈椎病的症状?

　　

      跑步不能治疗颈椎病。只是对颈部有一定的改善作用而已。同时如果颈椎病有了神经或脊髓受压迫的症状，即有明显头晕症状时，不建议进行跑步等体育锻炼。要等这些症状缓解或者消失之后再进行。

　　跑步主要锻炼下肢、腰部的肌肉。上肢、颈部等都只是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作而已，对颈部骨骼肌肉锻炼的程度并不大，而且跑步时全身血液大部分向下肢积聚，相应头部和颈部血液改善并不多。得了颈椎病后建议多游泳、打羽毛球，这些才是对缓解颈椎病有效果的运动方式。

　　第三：颈椎病患者锻炼时的注意事项

　　

      1、静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

　　2、慢：运动时头颈部摆动角度不宜过大，速度宜慢不宜快，预防头晕头痛。

　　3、轻：宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节。得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　　4、恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，锻炼后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴。

　　5、节奏：要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。

　　

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