当心6大"健康食物" 热量爆表

时间：2015-11-23 22:04    来源：中国新闻网  

　　每天用全麦面包当正餐，搭上牛油果沙律，三餐过后必喝酸奶，能不吃肉就不吃肉，水从来都用鲜榨果汁代替……这些是你以为的健康减肥方法，殊不知，这些所谓的“健康食物”，其实并不能让我们变瘦。相反的，你发现自己越减却越肥，正正是陷入了这些“健康饮食”减肥误区里!

　　

 

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　　明明每天流连于健康有机超市，早餐是健康的全麦面包加上牛油果酱，藜麦沙拉当午餐，晚餐则是蒸红薯加上凉拌蔬菜……可为什么早上还是被秋裤勒出了小肚腩?或许你觉得这个秋膘贴得莫名其妙，内心潜台词是：我真的吃得很健康啊!不过事实会让你大跌眼镜，健康食物也不是想吃就能吃的!

　　

 

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　　健康食物更容易吃过量?

　　最新的一项研究表明，如果某种食物被贴上“健康食品”的标签，食用者便会放松警惕，倾向于吃很多，即便它们的热量和别的食物一样。这是因为他们觉得自己选择的是健康食物，所以不会有那么强烈的负罪感，也不会刻意控制摄入量，反而是想吃多少就吃多少。这样做的结果是，不知不觉间热量就超标了。

　　

 

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　　比如在研究中科学家发现，同样是酸奶，如果特别标注了“低脂酸奶”，食用者通常会多摄入2倍的量，也就是将近300卡路里的热量。所以科学家认为，给食物贴上健康标签，尤其是一些加工食物，等于给人们发送了一个“多吃许可证”，这可能是很危险的。不管是什么食物，哪怕是健康食物，都要留意它们的卡路里含量。

　　

 

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　　健康食物也有热量!多吃?NO!

　　如果你是健康食物的忠实粉丝，低热量、低脂肪是你选择食物的标准，油炸食物更是能不碰就不碰。但是有一点需要提醒的是，即便是健康的脂肪或者天然糖分，它们同样有热量，1克脂肪的热量永远是9大卡，不管它是来自一块黄油，还是一个牛油果。如果你摄入的数量不对，最终也会变为腰间和臀部的赘肉。

　　

 

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　　不妨看看下面这些经常出现在你餐桌上的健康食物，你是否也因为放松警惕而吃过了量呢?

　　200ml酸奶=200大卡=1碗米饭

　　大家都喊着“噢酸奶健康呐，酸奶对肠胃好呀，喝酸奶减肥啦”，酸奶笑看你们。原来一杯200ml的酸奶其实等于一碗大米饭!我了去个，简直吓屎宝宝了!你叫我以后怎么喝酸奶减肥呢?!莫慌，减肥喝酸奶是可以的，不过每天不要超过1杯，最好优先选择低糖酸奶或者无糖酸奶。那些个加了水果/调了味的酸奶你会相信是健康?

　　

 

　　当心6大"健康食物" 热量爆表都要怪它们!

　　

 

　　图片来源@视觉中国

　　6颗栗子=200大卡=1碗米饭

　　板栗是很好吃的食物，加之健康，不少人把它作为减肥零食来食用。不过，作为坚果类的板栗可不是想吃就能吃，板栗的淀粉含量相当高，食用不当反而会更加肥胖。如果你喜欢把板栗当零食，建议每天不要超过6颗，而且要适当减少当天碳水化合物的摄入量。食用最好在两餐正餐之间，可不要把它充当米饭哦!

　　

 

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　　2片全麦面包=170大卡=1个馒头

　　嘿嘿，很多人是不是躺枪了呢?没想到全麦面包这个全世界都以为健康低热量的食物，居然也不能多吃。如果作为主食，建议每餐不要超过2片哦。想要更健康，其实不该吃全麦面包，而是直接食用燕麦。

　　

 

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　　1瓶橙汁=225大卡=11块方糖

　　减肥想喝饮料怎么办?鲜榨呗。不过一瓶橙汁也大含11块方糖的热量。如果一个嘴馋喝了，还是得多吃多少就少吃多少，适当地减少含糖食物或者碳水化合物的摄入吧。顺便一提，就算是喝橙汁，每天也不要超过1杯(200ml)哦。

　　所以，选择了健康食物并不意味着你可以吃平时两倍的量。聪明的吃法应该是在保持同等热量摄入的情况下，优先选择健康食物替换掉那些不那么健康的热量来源。

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