好书推荐《写给女人的美丽健康书》

时间：2016-10-05 22:44 来源：贵阳网

　　苗妈碎碎念：休闲的暑假-偷懒中

　　好几天没登录公众号了，不是去度假了;这几天除了备课，大多数时间就是陪女儿玩~我们娘俩去打游戏、去逛街、去看电影、去见朋友......然后在家画画、看书、玩游戏、健身、做家务...;这就是我们娘俩暑假的日常，很慢但很充实的生活~

　　有很多妈妈说我有成为红人、大V的潜力，让我好好努力，保持每天更新，我说永远不可能，首先我没有变成红人的欲望，其次也没有成为大V的实力，更重要的是我的生活重心永远都是家庭，工作虽然能给我带来很多快乐和自信;但给我带来最大的安全感、幸福感的永远是家人;细细品味，我做不来事业型的女人，但做全职妈妈，我乐在其中;现在有一份兼职的儿童营养师的工作，同时也可以带领妈妈们健康瘦身，我已甚是开心~

　　最近没怎么上线，悄悄告诉你们，其实在痴迷两件事，一是学英语、二是看一本书~学英语说的好夸张，苗苗5岁了，英语启蒙也差不多2年了，我准备让她接触下自然拼读了，但很多老师建议最好妈妈先学或跟宝宝同时学，所以，我现在开始每天“ m n ?”....的练发音~难死我了，发现自己上学时学的哑巴英语发音太不标准了~(但我学了不是为了教苗苗，我会请专业老师来教，否则带偏了发音就糟糕了，哈哈;现在见到苗苗的人都说苗苗发音很好，应该得益于外教的环境`)

　　终于要说重点了，最近每天还会读的一本书《范志红：写给女人的健康美丽书》~怎么形容呢~爱不释手;值得每个女性朋友拥有的;

　　好书推荐：《写给女人的美丽健康书》

　　范志红老师是我的偶像，她的每一本书一上市，我都第一时间购买，这本书我也买了一阵子了，之所以才推荐，是因为我才细细的读完一遍，词穷的我觉得是真好，迫不及待的分享给大家吧~

　　做了5年多的全职妈妈了，我更多关注的是孩子和老公，但对于自己美丽却不太在乎，好在在自己30岁的这一年，意识到也应该多关爱自己，那就行动吧~开始运动、健身、管理自己的腰围;让自己更健康，变美丽，什么时候都不晚~所以，我现在很庆幸，我开始改变，遇见更美好的自己;这本书看过之后有很多很多的共鸣，同时也能激励自己更加热爱生活，充满正能量、幸福指数很高的一本书;

　　编辑推荐：

　　《美丽总是太短，而我们总是聪明得太迟》

　　这是一个女人与美的话题，事关女人的美从何而来，并该如何一直美下去;女人的美不是大江大海，不是横刀阔斧地在自己身上使足劲，而是如春风化雨，清江溯源一般，找到美丽的源头并持之以恒;坚持下去，自然会润物细无声，让女人美得晶莹通透;

　　美好的未来不会从天上掉下来，它是无数人努力的结果。别让自己的智力浪费，别辜负这个机会无限的时代，不要花费精力去抱怨和纠结。与其羡慕或挑剔别人的生活，不如去丰富自己的生活;......

　　《目录》

　　第一章《善待自己的身体，美丽不请自来》

　　这一章是感触最深的，因为今年年初开始，一直保持运动、健身的状态，带给我真的很多改变和很多意外的惊喜，皮肤变好了是最真实的感受之一......

　　#高价补品不如坚持运动#

　　几乎无需成本，又能改善免疫功能的方法很多，如适量运动有利于免疫功能、保持心情愉快等;这些不花钱的事情，人们却不愿意去做，情愿天天坐着不动，情愿相信每个负能量的传言。然后，花高价去买海参之类来“滋补”......人是个奇怪的动物。

　　#节日逛商店，不如去运动#

　　节日里，女人怎样才是爱自己?是在空气不流通的商场转一天，还是在美容院躺一躺?还是让自己放松一天，去运动，去郊游，促进血液循环?如果三者比较，我认为购物的分数最低，而运动健身的分数最高;

　　#把运动当成习惯#

　　运动是健康生活所必需，它既美容，又塑身，还能增强精力，舒缓压力、延缓衰老，好处太多了。运动之后感觉到这些好处，就有动力坚持下去，一旦停止运动，自己都觉得别扭得很，那些认为做运动很苦很悲惨的人，是因为还没体验到幸福，就提前放弃了。

　　#运动能调理身体#

　　每天慢跑1小时，或者快走1万步，坚持一个月，看看有什么效果?很多朋友已经给出了答案：皮肤变光滑，肌肉变紧实了，赘肉变少，精神变好，脸色透亮，睡眠质量提高......

　　#改善失眠的方法#

　　如因压力大而感觉疲劳，睡眠质量下降，消化功能变差，一般建议是：1、觉得困及时休息，哪怕是晚7点，困了就立刻睡，精力恢复后消化功能也会改善。2、缺钙缺镁时容易焦虑和亢奋。补钙、喝牛奶、酸奶，每天各一杯;补镁，吃绿叶菜，每餐吃焯熟的菠菜、苋菜、小白菜等至少一饭碗。3、尽可能多做能让人心跳加速、身体发热的运动。

　　第二章《管理好你的体重，身材苗条更健康》

　　这一章讲的就是一些关于女性健康减肥的知识，需要减肥的女性，值得认真阅读，我的感悟就是，减肥这件事，没有任何捷径;

　　#减腰围才是真减肥#

　　人还没有老，肚腩就凸显出来的人们，要小心了。即便体重不超标，只要腰粗肚子肥，也会加速动脉硬化的进展过程。对于体重并不过分的人来说，减肥的关键不是减重量，而是减腰围，增肌肉;

　　#运动+杂粮饮食，瘦身的利器#

　　即便不刻意饥饿节食，用我提倡的规律运动和多吃蔬菜杂粮的方法，只要坚持下去，慢慢瘦下来，高甘油三酯，脂肪肝等很多异常都能逐渐恢复正常。而且，靠运动和健康饮食瘦身，身体活力更强，生活感觉更幸福。

　　#好身材需要终生努力#

　　有人说，在电视上看到我的身材很好，为何还要去跑步?好身材不是可以终生吃老本的事情;只要懒惰，就会失去。要一直努力，才能保持终生的好身材，所谓因为怕反弹而不运动，就好比说，我怕再度肥胖，所以干脆就不减肥了。

　　#运动减肥，不难坚持#

　　很多人不运动的理由是运动停下来后，会迅速发福。其实减肥后每周有两三次中等强度的运动，其它日子走走路，做做操，就足够维持体型，一点都不辛苦。很多人把运动想的那么可怕，还没开始就想听下，是没开悟的表现;

　　#只问耕耘，莫问收获#

　　很多人运动没多久，就因为体重下降不明显而放弃，却不考虑自己是否在体型上有了好的改善。如果抱着“只问耕耘不问收获”的心情，切实把每天的饮食、运动、心情都调整好，踏踏实实追求健康生活，不用常称体重，赘肉自然逐渐远离，身材自然越来越好。

　　第三章《生健康宝宝，做快乐辣妈》

　　这一章更适合备孕的准妈妈看~对于我完全没意向生二胎的其实可以直接略过，但储备点知识还是好的~

　　#规律的生活是备孕的第一步#要从孕前半年开始有规律的生活。规律的生活不单指早睡早起，避免熬夜、三餐按时按量，还要多做健身运动。有氧运动能改善心肺功能，肌肉运动能加强下肢、躯干和骨盆肌肉力量，对做个准妈妈十分重要;

　　PS：我怎么感觉我现在的生活状态跟范老师讲的备孕那么匹配呢~哇咔咔!

　　#备孕重点防贫血#

　　从铁吸收不足，到铁储备减少，到身体中的铁被耗竭，再到出现贫血，通常要3-4个月。这是因为红细胞的更新周期是120天，发生铁不足的情况后，只有到红细胞换岗时才表现出贫血。反之，要改善血红蛋白水平，也需要等一段时间。所以备孕期间不足营养特别重要，原本贫血的女性，妊娠过程中再补，就难多了;

　　第四章《善待身体，防衰防病》

　　这一章可能很多年轻的妈妈觉得自己不太需要关注，事实恰恰相反，正因为年轻，更需要多关注;防患于未然，很必要~这一张内容值得深读;

　　#预防高血压的简单饮食原则#

　　蔬菜杂粮比例大，精白食物比较小，动物食品和水果适量。这种类型的膳食有利于预防高血压病、高血脂症、高血糖、控制体重，提升体能。

　　#想防癌，别熬夜#

　　拉断橡皮筋的方法，就是连续拉伸，不让它有回弹的机会。疲劳不可怕，怕的是疲劳不断积累。过劳死几乎都发生在连续熬夜之后，二很多患癌的人都有熬夜的习惯。如果今天过渡疲劳或熬夜，后面两三天一定不能连续透支，至少要把8小时觉睡够。

　　#健康晚餐范例#

　　例如，晚餐的菜肴是一小盘芝麻酱拌菠菜，一碗鸡汤炖白萝卜，一小盘凉拌苦菊，一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝，加上一碗杂豆燕麦八宝粥。这样，你能吃得饱饱的，钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维很丰富，蛋白质不缺，脂肪却很少。

　　后记

　　一本好书，不仅仅是内容上，知识上的补充，更是精神上的激励，有人会说有些东西太鸡汤，但这本书于我而言，励志的鸡汤、靠谱的知识都具备了，所以，分享给大家，希望我们带娃的同时，也能多关爱自己，让自己健康美丽自信年轻.......;我通常送朋友礼物有时也会送一些我认为不错的书,这本书也买了好几本，送给朋友们~

　　PS：大家还有什么好书也欢迎推荐给我~大家需要读什么方面的书也可以给我留言，有合适的我推荐给大家;睡前读读书，蛮好的;

　　最后，我想说，买书、读书不是目的，行动才是硬道理!

　　《让宝贝爱上吃饭系列文章》

　　1、让宝贝爱上吃饭第一步(苗妈)

　　2、让宝贝爱上吃饭第二步：增加饥饿感(苗妈)

　　3、让宝贝爱上吃饭第三步-锻炼咀嚼能力(苗妈)

　　4、揭秘改善食欲的营养素-让宝贝爱上吃饭第四步

　　5、让孩子爱上吃饭终结篇：3日促消化食谱分享(苗妈)

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