晨起喝杯它防血栓促排便 还能帮肠道“减负”!

时间：2018-01-26 19:49    来源：凤凰健康  

 　　每天喝1.5升水相当于食用5个果蔬，多喝水对于身体健康至关重要。那么，缺水会对机体造成哪些危害?又该如何判断你的机体是否喝够水?我们该如何健康喝水?

　　

供图/视觉中国

　　盘点喝水不够引起的6大问题

　　美国时尚杂志《时尚COSMO》盘点了喝水不够引起的6大问题：

　　喝水不够引起健康问题。

　　研究表明，多喝水能够有效降低罹患肾结石、泌尿系统癌症、结肠癌以及心脏病的风险。

　　喝水不够减慢新陈代谢。

　　如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，且会影响脂肪分解的速度。而美国医生霍华德•穆拉德(Howard Murad)的一项研究表明，人体补水状态下的基础代谢率(不运动时消耗的热量)会相应提高。喝水越多，身体越容易消耗卡路里。当然也需要配合一些运动。

　　每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度能加快30%。即便没有运动流汗，每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水，身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温，卡路里燃烧的效果会更棒。另外，喝水也可以增加饱腹感，一项关于超重成人的研究发现，在饭前饮用半升水的人可以多减重44%。

　　喝水不够心情不好。

　　2009年，美国的研究人员进行了一项实验。他们要求男性组和女性组的全体成员进行60到75分钟强度较高的有氧运动，一部分人不能喝足够的水，其他人可以喝足够的水。没喝够水的这组成员更容易感到疲倦、烦躁、沮丧和紧张。

　　喝水不够完成任务更困难。

　　2011年，伦敦国王学院精神研究所的研究人员对补水状态不同的青少年进行了一项实验。实验过程中，虽然缺水青少年最后也能完成任务，但是需要调动更多大脑空间。更可怕的是，缺水青少年脑部出现萎缩情况。不过，多喝水还可以使脑容量恢复正常大小。

　　喝水不够吃得更多。

　　英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。

　　解放军第309医院营养科王晶表示，这一研究结果跟我们常说的“饭前喝汤”有些相似，首先可通过增加饱腹感减少进食;其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

　　虽然喝水有一定减肥作用，但量的控制很重要。“从总量上而言，喝水最少要喝到体重×30-35的量，比如50千克的人最少应喝到1500毫升。”王晶提醒，但每餐前一次性喝500毫升，易冲淡胃液，影响消化。

　　喝水不够皱纹更多。

　　如果额头的皱纹增加，就说明肝脏的负担过重。所以，必须戒烟、戒洒，少吃动物脂肪，并且每天至少喝3升水。研究表明，水能滋养皮肤，填补细纹，给皮肤增添光泽。

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