2018年最健康的生活状态，说得太好了!你做到几条?

时间：2018-03-23 22:51    来源：搜狐  

 　　一起来看看 2018 年正确的生活方式，收藏起来照着做!13 亿人都赞同!

　　果蔬多一点

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于 300 克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜(如深绿色、红色、橘红色、紫色等)为主。尽可能每天吃一至两种水果。

　　

 

　　油盐少一点

　　盐吃多了除了导致高血压外，还会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。

　　烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。

　　

 

　　吃得杂一点

　　要做到科学饮食，多食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。荤素均衡搭配，粗细粮也有吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。

　　

 

　　早餐好一点

　　早餐应占全天总能量的 30%～40%，白粥(黑米粥也可)+ 馒头(菜包子)+ 煮鸡蛋(去掉蛋黄)。

　　

 

　　早餐包括主食(如馒头、饺子、面条、粥等)、动物性食物(如牛奶、鸡蛋、肉类等)以及蔬菜或水果。

　　正餐要吃对

　　不喝久煮的火锅汤;每周至少吃一次鱼;远离可乐等碳酸饮料;

　　少喝啤酒

　　如果您的酒量是每餐必饮，而且每次都喝个3瓶起，那您的肝得长啥样啊。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

　　喝水勤一点

　　保持湿润——如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

　　

 

　　尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒中的发生。

　　

 

　　早入睡

　　早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。

　　所以一定要早睡，23 点以前必须上床休息。

　　多社交

　　社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己，无异于自杀!

　　

 

　　多走路

　　一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。

　　常唱歌

　　国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

　　

 

　　多说关心的话

　　等一列地铁需要5分钟，看一场电影需要3小时，月缺月圆要1月，春去春来需1年，想念一人需要一生。——可是，一句赞扬或关心的话，只需1秒钟!

　　平安就好

　　钱多钱少，常有就好;人丑人俊，顺眼就好;人老人少，健康就好;家穷家富，和气就好;谁对谁错，理解就好;人的一生，平安就好。

　　2018年，为健康而生活，为幸福而奋斗!您都做对了吗?

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