高血压患者不可忽略的几个生活小常识

时间：2015-12-01 22:01 来源：凤凰网

　　进入21世纪以来，高血压患者的数量逐年增加，高血压这类疾病也成为了我们日常生活中的“健康杀手”。高血压患者在平日里不仅要注意自己的饮食、运动和用药，更要注意的就是日常起居中的一些生活小习惯。因为这些细微的生活方式很有可能正是为高血压打开方便之门的“钥匙”!下面就让我们一起来看看高血压患者在日常生活中一些不可不知的生活小常识吧!

　　用温水洗漱

　　很多人在夏季喜欢用凉水洗漱，在冬季则用温度较高的热水洗澡，这种根据环境温度调节水温的习惯本来无可厚非，但对于高血压病患者来说，这种洗漱方法却是不可取的。因为过凉过热的水都会对血管产生刺激，造成血压波动。这种影响对于1级患者来说也许并不明显，但是对于3级患者来说有时候却是致命的。因为瞬间的血压升高往往会导致心脑血管疾病的突发，造成后遗症甚至猝死。因此，对于高血压病患者，特别是3级高血压病患者来说不可用过冷或过热的水来刺激皮肤。一般来说，30℃～35℃的水温是最适合高血压病患者洗漱的温度。

　　常用梳子梳梳头

　　在中国古老的养生学说中“法宜常梳”是养生保健的中药方法之一。中医学认为，用梳子经常梳理头发，能疏通经络，活血化瘀，改善头皮及颅内营养，由于头部有很多人体的重要穴位，在用脑过度，感觉疲倦时，梳头数分钟即会感到轻松舒适。除此之外，梳头时所产生的良性刺激还会通过经脉传到脏腑，使脏腑功能得到改善和强化，从而起到防治疾病、强身健体的功效。但是，梳头所用的梳子，要尽量选用竹质、牛角等天然材料质地的梳子，而不是塑料梳子。因为塑料梳子会与头发摩擦产生静电，极易引发心律失常和血压升高。此外梳子的齿不宜过尖，否则会划伤头皮。而齿间的距离也不能过密或过疏，以免夹掉头发或达不到保健的作用。

　　高血压病患者梳头最适合的时间是早晨，梳头时要顺经络走，从额前正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，然后再梳至左右侧头顶，并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。梳理时还要注意让梳子紧贴头皮，适度地用力。患者在梳头时，每分钟梳头的次数以50次左右最为合适，每次梳头应200～300次，最好能使头皮产生热胀感。如果时间允许，下午还可以再梳一次，但是晚上睡觉之前不适合梳头，以免造成神经兴奋，影响睡眠质量。

　　不要后仰洗头

　　医学研究发现，高血压患者把后颈搁在盆沿上，让别人帮忙洗头，有脑卒中的危险。在圣地亚哥召开的一次美国神经病学的讨论会上，有医学专家指出：“由于高血压患者的动脉硬化、关节炎和其他的疾病，使脖子不能扭动得超过一定范围。”另外，有人调查了25名有“微脑卒中”史的高血压病患者，发现其中23名患者对颈部的过激运动很敏感，18名患者在后仰洗头的姿势时有微脑卒中的症状。

　　这是因为头部在后仰时，颈部会向后弯曲，颈部血管的血压流动阻力就会增大，使脑供血不足。对于高血压病患者来说，脑供血不足是诱发脑中风的重要因素之一。因此，高血压病患者无论是在家中还是在理发店，都应避免后仰洗头，以免发生脑卒中症状。

　　“蹲厕”改“坐便”

　　一些患有高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人，上厕所排便时往往容易出现意外。医生建议患有以上疾病的中老年人尽量少用“蹲厕”，家中如果是“蹲厕”的话，最好改为“坐便”，以免发生意外。

　　中老年人久蹲便后突然站起有时会感觉眼前漆黑一片，继而晕倒在地，有的甚至猝死。这就是“蹲厕”造成的危害。为什么蹲厕会有这样的危害呢?原来，当用力气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上，血压骤升可导致脑出血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常，后两者都可能造成猝死。

　　此外，中老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生脑缺血、晕倒，甚至发生脑血管意外。那么怎样才能避免上述危害呢?首先，中老年朋友要养成定时排便习惯。每天进食一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出;便秘者可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油，还可用开塞露帮助排便。其次，大便时应取坐位，不宜用蹲式;便后站起时应缓慢。

　　对一些心脑血管病病情较重者的老年人，最好平卧在床上排便，以防发生意外。另外，坐便时也要集中精力排便。排便动作看起来简单，但实际上是低级神经活动和高级神经活动共同参与的复杂运动。如果分散注意力，抑制排便意识，使直肠对粪便压力刺激的敏感性降低。这会使粪便在结肠内存留过久，水分吸收过多，从而引起便秘。

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